5 10 15

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]

martwe ładnie :) Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że [...]

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Tabela typera po VII kolejce: 1. Dawid.fcb 47 pkt. (4) 2. dcjuba 43 pkt. (8) 3. Erminho 39 pkt. (8) 4. darmar55 38 pkt. (7) 5. Vieira 36 pkt. (4) 6. KafarXXl 35 pkt. (3) 7. seba 1307 34 pkt. (4) Baca 34 pkt. (4) 9. Erulf 31 pkt. (7) 10. Impostor 28 pkt. (-) 11. Bodymaker 27 pkt. (-) Grubmen 27 pkt. (5) 13. Gialuigi 25 pkt. (-) 14. [...]

Tabela typera po 27 kolejce: 1. dcjuba 152 pkt. (4) 2. darmar55 151 pkt . (8) 3. Impostor 142 pkt. (8) 4. KafarXXl 134 pkt. (4) Grubmen 134 pkt. (5) 6. Vieira 133 pkt. (9) 7. Erulf 127 pkt. (5) 8. Baca 113 pkt. (-) 9. Erminho 91 pkt. (-) 10. seba 1307 90 pkt. (-) 11. Miech**uve 85 pkt. (7) 12. Dawid.fcb 83 pkt. (-) 13. dydol23 71 pkt. [...]

Tabela typera po 31 kolejce: 1. dcjuba 178 pkt. (8) 2. darmar55 175 pkt . (11) 3. Impostor 169 pkt. (10) 4. Vieira 156 pkt. (9) 5. KafarXXl 152 pkt. (3) 6. Grubmen 151 pkt. (4) 7. Erulf 150 pkt. (6) 8. Baca 113 pkt. (-) Miech**uve 113 pkt. (8) 10. seba 1307 110 pkt. (-) 11. dydol23 92 pkt. (5) 12. Erminho 91 pkt. (-) 13. Dawid.fcb 83 [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-6 - Martwy 3s - Ściąganie wyciągu górnego (proponuję podchwyt lub chwyt neutralny) x3 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12-10 ŚRODA Klata podałem [...]

trening 03.03.2010 Obwod A (6-8 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 [...]

Urlop dobiegł końca i pora wracać do obowiązków. Ostatnie 2 tygodnie "dieta na luzie" tj. W miarę zdrowa ale wazenia. Były również lody, gofry i 1 kebab drobiowy. Treningowo wyszło 1,5 tygodnia bez siłowni. Było jedynie bieganie i długie marsze. Dziś trening rozruchowy. Wybrałam ulubione cwiczenia i pomachałam trochę lekkim ciężarem. 4x12 Swing [...]

To jedziemy dalej w izolacji. 1. MC na prostych 3x20 20/20/20 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 40/43/45×10 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 4/4/4 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma Guma 5. WL 3x20 20/23/25 15kg/20kg/20kg+ 15x25kg 10kg/15kg/20kg+ 12x25kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

Deadlifts (Wendler 3’s) – start with a warm-up for 3 sets 40% x5, 50% x5 and 60% x3(done with no rest) 70% of 90% 1RM x 3 reps 80% of 90% 1RM x 3 reps 90% of 90% 1RM x 3+ reps (As many reps as possible, MUST be more than 3) Handstand work 10 minutes work L.1 Handstand walking skills - after basic handstand technique has been met start to move [...]

Może dokładniej : Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie płasko 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie sztangą/sztangielką 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu lub Martwy ciąg [...]

Po przeczytaniu informacji zamieszczonych przez Hardgainera plam ma się następująco: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) wspięcia na palce 20-20-20 [...]

No dobra, żeby nie było że leń jestem Planuję sobie zrobić taki planik jak f***Master podał, tylko troszkę inne ćwiczenia bo nie do wszystkich mam możliwości (sila i sprzet): PONIEDZIAłEK i CZWARTEK: latka wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki [...]

wersja dla kobiet nazywa sie iron maiden mimo ze ciezar jest dwa razy mniejszy to moj szacunek do nich jest chyba dwa razy wiekszy niz w przypadku facetow, ktorzy maja zaliczonego beast timera kobiety za samo dzwinganie juz maja mega szacun a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole http://www.youtube.com/watch?v=YfJOoY2KjRA swoja droga Panteon [...]